Stress management tijdens de overgang

De overgang is een periode met veel veranderingen en soms uitdagingen. Stress kan daarbij een grote invloed hebben op je welzijn. Weet dat je er niet alleen voor staat - onderzoek laat zien dat vrouwen die effectief met stress omgaan, minder last hebben van overgangsklachten zoals opvliegers, stemmingswisselingen en slaapproblemen. Er zijn verschillende soorten rust die kunnen helpen om stress te verminderen tijdens de overgang. Elk type rust heeft zijn eigen oefeningen en tips. Probeer verschillende dingen uit tot je iets vindt wat bij jou past. Wees mild voor jezelf in deze transitie.

Emotionele rust

Praten over je gevoelens met dierbaren of een professionele hulpverlener kan helpen om stress te verminderen. Sociale steun is belangrijk tijdens de overgang. Deel je ervaringen met andere vrouwen in dezelfde levensfase1. Schrijf je gedachten en emoties ook eens op in een dagboek.

Oefeningen voor emotionele rust:

• Praat met iemand die je vertrouwt over hoe je je voelt
• Schrijf je gevoelens op in een dagboek
• Doe een ontspannende activiteit samen met anderen

Mentale rust

Ontspanningstechnieken zoals meditatie, mindfulness en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de geest tot rust te brengen. Uit onderzoek blijkt dat deze oefeningen de frequentie en ernst van opvliegers kunnen verminderen1. Probeer verschillende stijlen uit, zoals bodyscan, geleide visualisatie of mantra's herhalen. Oefen regelmatig, bijvoorbeeld 10-15 minuten per dag.

Oefeningen voor mentale rust:

• Doe een bodyscan om je aandacht bij je lichaam te brengen
• Visualiseer een rustige, veilige plek in je verbeelding
• Herhaal een geruststellende mantra of affirmatie

Fysieke rust

Voldoende beweging overdag of in de vroege avond kan stress verlagen. Beweeg minimaal 2,5 uur per week actief, bijvoorbeeld wandelen, fietsen of zwemmen1. Maak ook je spieren en botten sterker met oefeningen of krachttraining. Zorg dat je niet te lang stil zit. Ontspan ook met een massage of een warm bad.

Oefeningen voor fysieke rust:

• Ga wandelen, fietsen of zwemmen voor een half uur per dag
• Doe oefeningen voor spierkracht en beweeglijkheid
• Neem regelmatig een pauze van zitten
• Geniet van een massage of warm bad

Zintuigelijke rust

Zorg voor een rustige omgeving zonder afleidingen. Kies een plek waar je je prettig en veilig voelt om te ontspannen. Luister naar rustgevende muziek of natuurgeluiden. Breng ook je zintuigen tot rust door te genieten van de geur van etherische oliën of een kaars. Vermijd prikkels zoals felle lichten, harde geluiden en schelle kleuren.

Oefeningen voor zintuigelijke rust:

• Creëer een rustige, comfortabele omgeving zonder afleidingen
• Luister naar rustgevende muziek of natuurgeluiden
• Adem de geur op van etherische oliën of een kaars
• Vermijd prikkels als felle lichten, harde geluiden en schelle kleuren

Creatieve rust

Doe activiteiten die je creativiteit stimuleren en waar je in op kunt gaan, zoals schilderen, tekenen, schrijven of handwerken. Creativiteit kan je even helemaal uit je dagelijkse zorgen halen. Geniet van de flow en het proces, zonder te oordelen over het resultaat.

Oefeningen voor creatieve rust:

• Doe een creatieve activiteit die je leuk vindt, zoals schilderen, schrijven of handwerken
• Focus op het proces en de flow, niet op het eindresultaat
• Laat je creativiteit de ruimte zonder te oordelen

Sociale rust

Breng tijd door met dierbaren in een ontspannen sfeer, zonder agenda. Geniet van de verbinding en het samenzijn. Lach en praat over leuke dingen. Omring je ook met positieve mensen die je steunen. Vermijd mensen die veel stress of negativiteit met zich meebrengen.

Oefeningen voor sociale rust:

• Breng tijd door met dierbaren zonder agenda, in een ontspannen sfeer
• Praat over leuke dingen en geniet van de verbinding
• Omring je met positieve mensen die je steunen
• Vermijd mensen die veel stress of negativiteit met zich meebrengen

‍